「緊張」はあらゆるタイミングで誰にでも訪れますよね…
それは試験や面接、プレゼンテーションに大事な会議、さらには新しい経験や挑戦に取り組む際などなど。
しかし緊張が過度に高まると、パフォーマンスを妨げることがあります。
そうなってしまうのは誰しも出来るだけ避けたいところ。
そこで今回は、緊張を遠ざけるための効果的な方法を紹介していきたいと思います！
緊張しやすいという方にぜひチェックしていただきたい内容です。
それでは早速いきましょう！
緊張しない方法や考え方まとめ
深呼吸や瞑想を実践する
深呼吸は緊張を和らげるのに有効な方法の一つです。
ゆっくりと深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックスできます。
これだけでも意外と違うので、次回緊張した時に深呼吸を試してみましょう。
また瞑想も不安を軽減し、緊張をコントロールするための優れた方法です。
日常的な瞑想練習を取り入れ、心を落ち着かせましょう。
短時間の瞑想でも効果があります。
良い準備をする
事前の準備は自信をつけてくれるので、緊張を軽減します。
これは体験からも納得する方が多いはず。
情報を集め、計画を立て、トピックやタスクについて知識を深めることで、不安感を減少させることができます。
また経験を積むことで、緊張を軽減できることがあります。
何度も同じ状況に立ち向かい、慣れていくことで自信をつけることができます。
ポジティブなセルフトーク
ネガティブな自己評価や思考からポジティブなセルフトークに切り替えましょう。
自分に自信を持ち、成功に焦点を合わせることで、緊張を軽減できます。
また緊張をポジティブに捉えるのもおすすめ。
例えば、以下のように考えてみるのもありです。
- 「この緊張が最高のパフォーマンスを引き出してくれる」
- 「今までの自分にない経験をすることができる」
- 「自分の今までの努力を発揮する最高の機会だ」
- 「最高の勝負を人に見てもらえる絶好の場だ」
緊張してしまうのは、目の前のことをネガティブに捉えているということも大きかったりします。
夜に美味しい料理を食べる予定があるからといって私たちは普通緊張しません。むしろ楽しみですよね笑
これを応用すれば、緊張するのを回避することができます。
「予定説」を採用する
ちょっと怪しい感じもしますが、お付き合いください笑
全ては予めやる前に決まっていると考える方法。結果がどうなるかは自分の行動にあまり関係がない。
実際、冷静に考えて本番の結果はやる前から決まっている場合がほとんどです。
例えば高校野球の予選。春にも甲子園に出場している高校が、毎年一回戦敗退のチームに負けるなんてことはまず起こり得ません。
なぜならそれまでの練習量やメンバーの技術力などに圧倒的な差があるから。
実際毎年ある程度の予想の範囲内で大会の結果が出てくるというのが事実でしょう。
あらかじめ決まった流れに身を任せるという考え。
これは人生に応用すれば、絶望することを防げたりもします。笑
自信を持つ
他者の評価や自分がどう見られるかが気になってしまうことも緊張に繋がります。
ここからの緊張を防ぐためには、予め自分に自信を持っておくことが大切です。
自信をつけるには、自らの良い点を一つずつ認めていくのがとても有効。
「自分なんて…」と思っている人ほど実は人より優れたものを内に宿していることがほとんどです。
自分を信じることができていれば、周りからの視線はあまり気になりません。
むしろ楽しめるようにもなるでしょう。
（クリームシチューの有田さんも言っていましたが、「自分なんて、なんぼのもんじゃい！」と逆に思うことで、良い意味で自らに期待しないというのもおすすめです笑）
まとめ
今回は、緊張しない方法をまとめて紹介してきました！
緊張は誰にでも起こりますが、上記の方法を試して緊張をコントロールし、自信をつけていきましょう。
緊張は達成感や成長の機会でもあるので、ポジティブに考え、挑戦を楽しむことも大切です。
今回紹介したものを参考にして自分に合った方法を見つけてもらえれば、緊張を遠ざけることができるはず。
「NO MORE 緊張！」
この記事が、皆さんが緊張を克服して大一番で最高のパフォーマンスを発揮する一つのきっかけとなれば幸いです！